Dando continuidade ao nosso 3º Bimestre e seguindo os conteúdos do Centro de Midías SP vamos abordar um assunto novo.
Você sabe a diferença de alongamento e aquecimento?
Alongar e aquecer não
apenas são práticas diferentes, como também apresentam diferentes funções.
Tradicionalmente é comum realizar alongamentos antes de iniciar qualquer
exercício. Porém, estudos mais recentes demonstram que esse hábito pode não ser
interessante para a realização de algumas atividades.
No caso dos exercícios de
força, musculação e esportes, por exemplo, é indicado realizar apenas o
aquecimento antes da atividade. Por que? O aquecimento é uma preparação para os
exercícios mais intensos e longos, ele lubrifica articulações e aumenta a
irrigação sanguínea.
Ele é, basicamente, a
realização prévia de exercícios repetitivos e com menor intensidade. Faz com
que o corpo se acostume gradativamente com a atividade. Evita um “choque”, que
poderia, por exemplo, causar lesões ou reações fisiológicas inconvenientes.
Dois exemplos clássicos de aquecimento são a corrida e o polichinelo.
Já, para falar do
alongamento, precisamos fazer uma observação antes: existem dois tipos de
alongamentos – o dinâmico e o estático. O mais conhecido é o alongamento
estático. Ele é o tradicionalmente utilizado, é composto por movimentos que
desafiam os limites do corpo, envolvendo esticar e segurar determinadas
posições. Sua função é relaxar e ampliar a flexibilidade dos músculos e
articulações.
Então para as atividades
esportivas, exercícios em academias, praças e parques o recomendável é realizar
o aquecimento ou o alongamento dinâmico, pois oferece mais benefícios para a
redução de lesões e já prepara as articulações e o coração para os exercícios.
Porém não podemos deixar de realizar os
exercícios de alongamento, pois os mesmos são interessantes para melhorar o
relaxamento muscular e diminuir a sensação de falta de flexibilidade.
Comentários
Postar um comentário